ビールを毎日飲むとどうなる？メリット・デメリットと賢い楽しみ方

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⚠お酒は二十歳になってから。

「毎日ビールを飲むのは体に悪い？」「健康的にビールを楽しむ方法は？」

ビール好きの方なら、一日の終わりにビールを飲むのが楽しみという人も多いでしょう。

しかし、毎日飲むことが健康にどのような影響を与えるのか気になりますよね。

この記事では、ビールを毎日飲むことのメリット・デメリットを解説し、健康を維持しながらビールを楽しむ方法を紹介します。

さらに、おすすめのビールの種類や毎日飽きない飲み方についても解説しているので、ぜひ参考にしてください！

ビールを毎日どれだけ飲んだらレッドアラート？

ビールを毎日飲むこと自体は問題ありませんが、飲酒量が増えすぎると健康リスクが高まります。

以下の基準を超えると、注意が必要です。

危険な飲酒量の目安

厚生労働省では、1日あたりの適正なアルコール摂取量を純アルコール換算で20g程度と推奨しています。

これをビールに換算すると、500ml缶1本程度が適量です。

しかし、以下の量を超えると健康への影響が大きくなる可能性があります。

• 1日1000ml（500ml×2本）以上 → 肝臓への負担が増大
• 1日1500ml（500ml×3本）以上 → 体重増加、脂肪肝のリスク
• 1日2000ml（500ml×4本）以上 → アルコール依存症や高血圧のリスク

週単位での飲酒量にも注意

1日の飲酒量が少なくても、週単位での摂取量が多いと健康リスクが高まります。

例えば、「週に3500ml以上（500ml×7本）」を超えると、肝臓への負担が増加し、生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。

ビールを毎日飲むことのメリット・デメリット

ビールを毎日飲むメリット

毎日ビールを飲むことは、意外にも健康や生活に良い影響を与えることがあります。

リラックス効果がある

ビールに含まれるアルコールは、適量であればストレスを和らげ、リラックス効果をもたらします。

仕事終わりに飲む一杯のビールは、気分転換に最適です。

食欲が増進する

ビールの炭酸と苦みは、胃を刺激し、食欲を増進させます。

食が細くなりがちな人にとっては、食事を楽しむための一助になるでしょう。

血流促進と健康効果

適量のアルコールは血管を広げ、血流を促進する効果があります。

これにより、冷え性の改善や血圧の安定に繋がることもあります。

ビールを毎日飲むデメリット

一方で、毎日ビールを飲み続けることにはリスクもあります。

体重増加（ビール腹）

ビールにはカロリーがあり、飲みすぎると体重が増えやすくなります。

特に、糖質を多く含むビールは内臓脂肪が蓄積しやすく、いわゆる「ビール腹」の原因になります。

肝臓への負担

アルコールを毎日摂取すると、肝臓に負担がかかります。

肝機能が低下すると、アルコールの分解が遅くなり、疲労や二日酔いの原因になります。

アルコール依存症のリスク

毎日ビールを飲むことが習慣化すると、次第にアルコール量を増やしてしまう可能性があります。

飲み方を意識しながら、適量を守ることが大切です。

健康的にビールを毎日飲むための方法

適量を守る

厚生労働省の指標では、1日あたりの適正なアルコール摂取量は純アルコール換算で20g程度とされています。

ビールに換算すると、500ml缶1本程度が適量です。

低カロリー・低糖質ビールを選ぶ

カロリーや糖質が気になる人は、以下のようなビールを選ぶと良いでしょう。

• 糖質ゼロビール（アサヒ スーパードライ「糖質ゼロ」）
• カロリーオフビール（キリン「淡麗グリーンラベル」）
• ノンアルコールビール（サントリー「オールフリー」）

サプリメントの活用

アルコールを分解しやすくし、肝臓への負担を減らすためにサプリメントを活用するのもおすすめです。

スパリブ（SUPALIV）

スパリブは、アルコール分解を助ける成分が含まれており、肝臓の負担を軽減しながら代謝をサポートします。

二日酔い予防にも効果があり、健康的にビールを楽しむ手助けをしてくれます。

 毎日ビールを飲むのにおすすめのビールの種類

飲みやすくカロリー控えめなビール

• キリン 一番搾り：すっきりとした味わいで食事にも合う。
• サントリー ザ・プレミアム・モルツ：麦芽のコクを楽しめる。

ヘルシー志向のビール

• サントリー パーフェクトサントリービール：糖質ゼロで美味しい。
• アサヒ ヘルシースタイル：プリン体ゼロの健康志向ビール。

毎日飽きないビールの飲み方

ビールカクテルを試す

毎日同じビールを飲んでいると飽きてしまうことも…そんな時は、ビールカクテルで変化をつけてみましょう。

おすすめのビールカクテル

• シャンディ・ガフ（ビール＋ジンジャエール）
• レッドアイ（ビール＋トマトジュース）
• ダーティ・ビール（ビール＋コーラ）

ビールの温度を変えてみる

ビールの適温は種類によって異なります。

• キンキンに冷やす（3〜5℃）：ラガービール向き
• 少しぬるめ（7〜12℃）：エールビール向き

ビールの種類によって温度を調整すると、味わいが変わり、飽きずに楽しめます。

健康的なビールに合うおつまみ

ビールを毎日楽しむなら、おつまみの選び方にも気をつけましょう。

高カロリー・高脂質なおつまみを避け、健康的で栄養バランスの取れたものを選ぶことで、ビールをより良い形で楽しめます。

 低カロリー・高たんぱくなおつまみ

• 枝豆：食物繊維とたんぱく質が豊富で、低カロリー。
• 鶏むね肉のグリル：脂肪が少なく、筋肉維持にも最適。
• 冷奴（豆腐）：大豆イソフラボンが肝臓をサポート。

ビタミンやミネラルを摂れるおつまみ

• きゅうりの浅漬け：塩分補給ができ、カリウムがむくみを予防。
• トマトスライス：リコピンが抗酸化作用を持ち、肝臓の働きを助ける。
• アボカドのわさび醤油和え：良質な脂質が肝機能をサポート。

ヘルシーだけど満足感のあるおつまみ

• 焼きししゃも：カルシウムが豊富で、骨の健康維持に役立つ。
• こんにゃくの味噌田楽：食物繊維が豊富で、腸内環境を整える。
• ナッツ類（アーモンド・くるみ）：適量なら良質な脂質を摂取できる。

ビール毎日飲むことによくある質問

まとめ

ビールを毎日飲むことにはリラックス効果や血流促進などのメリットがありますが、体重増加や肝臓への負担といったデメリットもあるため、適量を守ることが大切です。

また、低糖質・低カロリーのビールを選ぶ、サプリメントを活用するなどの工夫をすれば、健康的に毎日のビールを楽しめます。

ビール好きの皆さん、ぜひこの記事を参考にして、毎日飽きずに健康的にビールライフを満喫してください！