【おすすめ】お酒を飲むと気持ち悪い感覚になるときの対処法を具体的に説明！【サプリメント】

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⚠お酒は二十歳になってから。

お酒をいつも以上に飲んでしまったり、どうしてもお酒を飲まないといけない席でお酒をのんだりして、気持ち悪くなることありますよね？

それは、アルコールが変換されたときの『アセトアルデヒド』や『脱水症状』になることが主な原因とされています。

そして、お酒を飲むと気持ち悪い感覚になるときには、以下の対処法で対策が可能です。

• アルコールの分解を手助けするサプリメントを飲む！
  
• お酒と同量の水分を飲む！
  
• お酒を飲むペースをゆっくりにする！

特に、アルコールの分解を手助けするサプリメントを飲むことがおすすめで、翌日の二日酔いまで軽減することができます。

普段お酒を飲まない方こそサプリメントを使用して、お酒を飲むことを楽しみにチェンジしてほしいです！

この記事では、お酒を飲むことで気持ち悪くなったときの対応方法を深堀して、お酒が好きになるように説明していきます。

お酒を飲むと気持ち悪い感覚になる3つの理由

1．アルコールが毒性の強いアセトアルデヒドになるから

お酒に含まれるアルコールは、体内で肝臓によって分解される過程で「アセトアルデヒド」という物質に変化します。

このアセトアルデヒドは毒性が強く、頭痛・吐き気・動悸などの原因となります。

アセトアルデヒドの分解が遅い体質の人は、これが体内に溜まりやすく、気持ち悪さを強く感じることがあります。

2．アルコールが胃の粘膜を刺激するから

アルコールは胃の粘膜を直接刺激し、胃酸の分泌を増加させます。

これにより、胃が荒れたり炎症が起きたりして、吐き気や胃痛が発生します。

空腹時にアルコールを摂取すると、胃粘膜への刺激が強くなり、症状が悪化することがあります。

3．アルコールの利尿作用で脱水症状になるから

アルコールには利尿作用があり、体内の水分を尿として排出させる働きがあります。

その結果、脱水症状が引き起こされ、頭痛・だるさ・気持ち悪さを感じる原因となります。

脱水は体内のバランスを崩し、アルコールの影響をさらに強める要因にもなります。

お酒を飲んでも気持ち悪くならないための対処法 7選

1．サプリメントを飲みアルコールの分解を早める！

アルコール分解をサポートするサプリメントは、お酒を飲む前に摂取することで、二日酔いや気持ち悪さを軽減できます。

肝臓の働きを助けるウコン（クルクミン）やシリマリン、抗酸化作用を持つグルタチオンが含まれたサプリが効果的です。

これらの成分が肝臓でのアルコール分解を促進し、毒性の強いアセトアルデヒドの蓄積を防ぎます。

2．お酒と一緒に水やジュースを飲む！

アルコールの利尿作用による脱水症状を防ぐために、水分補給が不可欠です。

お酒1杯ごとに同量の水やジュースを飲む「チェイサー」を習慣づけましょう。

これにより体内の水分バランスが整い、アルコールの影響を緩和できます。

ジュースを選ぶときは、特にビタミンCを含むものが体に良いです。

3．お酒を飲む前に軽く食べておく！

空腹の状態で飲むと、アルコールが急速に吸収され、胃の粘膜に強い刺激を与えてしまいます。

飲む前におにぎりやチーズ、ナッツなどの軽食を摂ることで、アルコールの吸収を緩やかにすることが可能です。

脂質を含む食品を摂ると、胃壁に膜を作り、アルコールの刺激を和らげる効果も期待できます。

4．お酒を飲むペースを調整する！

短時間で大量に飲むと、体がアルコールを分解する速度に追いつかず、気持ち悪くなりやすくなります。

ゆっくりとしたペースで飲むことで、体に負担をかけず、適量を守りやすいです。

また、飲み会中に休憩を挟むことも効果的です。

5．体調を整えておく！

疲れている日や風邪気味の時に飲むと、肝臓がアルコールを分解する負担に耐えられず、不快感が強くなります。

前日しっかりと睡眠をとり、栄養バランスの良い食事を摂るなどして体調を整えておくことで、飲酒時の体への負担を軽減できます。

6．胃薬や胃腸薬をあらかじめ飲んでおく！

お酒を飲む前に胃薬を服用すると、胃の粘膜が保護され、アルコールの刺激を和らげることができます。

たとえば、制酸剤や胃酸の分泌を抑える薬は、胃が弱い人におすすめです。

ただし、薬を使用する際は、飲み合わせに注意し、医師や薬剤師に相談すると安心です。

7．外に出て風に当たったり、休憩したりする！

飲みすぎて気持ち悪くなったときは、外に出て風に当たることでリフレッシュできます。

また、横になったり静かに座ったりして体を休めることで、アルコール分解の時間を稼ぐことが可能です。

ただし、寒い場所での休憩は体温を奪い、体調を悪化させる可能性があるため、上着を着用するなどして体を温める工夫を忘れないようにしましょう。

お酒を飲んで気持ち悪い状態になってしまったら…

飲酒後でも使えるサプリメントを飲む

飲んだ後でもアルコール分解をサポートするサプリメントを摂取することで、気持ち悪さを軽減できます。

肝臓の働きを助けるシリマリンやウコンを含むものが効果的です。

また、スパリブのような二日酔い対策に特化したサプリは、翌朝の不快感を予防するのにも役立ちます。

これらは飲むタイミングを逃しても大丈夫なので、バッグに常備しておくと安心です。

静かな場所へ移動し、深呼吸やストレッチをする

騒がしい場所にいると気分が悪化することがあるため、静かな環境へ移動するのが最善です。

リラックスした状態で深呼吸を繰り返すと、酸素が体に行き渡り、気持ち悪さが和らぎます。

また、軽いストレッチをして血流を促すことで、アルコール代謝が進み、体調が改善されやすくなります。

吐き気がひどいときには、無理せず吐くことも大切

気持ち悪さが収まらないときは、無理せず吐いてしまうのも選択肢の一つです。

体内に残ったアルコールや胃酸を排出することで、気分がスッキリすることがあります。

ただし、何度も吐いてしまうときは、脱水症状のリスクが高まるため、水やスポーツドリンクなどでこまめに水分補給を行いましょう。

吐くことで胃が荒れることもあるため、必要に応じて胃薬を飲むと良いです。

お酒を飲んでも気持ち悪くならないようにするコツ

お酒のにおいや味に慣れておく！

お酒に弱い人は、アルコール特有のにおいや味に敏感なことが多いです。

飲む量を控えめにしながら、徐々に慣れていくことで、体が受け入れやすくなります。

まずは低アルコール度数のお酒（カクテルやチューハイなど）から始め、少しずつ味を楽しむ習慣をつけると、抵抗感が薄れていきます。

また、おつまみと一緒に飲むことで、アルコールの刺激を和らげられるのでおすすめです。

梅酒やカシスオレンジなど酸味のあるお酒を選ぶ！

酸味のあるお酒は、甘味とバランスが良く、飲みやすい傾向があります。

梅酒やカシスオレンジなどのフルーツ系のお酒は、初心者やアルコールが苦手な方にもおすすめです。

また、酸味が胃を刺激して胃液の分泌を促すため、アルコールが食事と一緒に消化されやすくなります。

ただし、甘味が強いカクテルは糖分が多いため、飲みすぎには注意が必要です。

お酒に対する恐怖心をなくす！

過去にお酒で気持ち悪くなった経験があると、「また具合が悪くなるのでは…」という不安から飲酒が苦手になることがあります。

まずは、リラックスできる環境で少量から始めてみましょう。自分の体調や適量を知ることで、恐怖心を軽減できます。

また、友人や家族と楽しい雰囲気で飲むと、気持ちが和らぎやすくなります。

お酒気持ち悪い対処法によくある質問

お酒を飲んで気持ち悪くなる前にサプリメントを使うことが肝心！

お酒を飲むと気持ち悪くなってしまう原因は、アルコールの分解過程や体への負担にあります。

そのため、楽しく飲むためには、事前のケアが何より重要です。

アルコールの分解を助けるサプリメントを活用することで、肝臓の負担を軽減し、不快な症状を予防できます。

サプリメントを使う3つのポイント

1. 飲酒前に摂取することでアルコールの代謝をサポートし、翌朝の二日酔いを防ぐ！
2. 携帯しやすいタイプを選べば、急な飲み会でも安心！
3. 成分に注目し、L-グルタミンやフマル酸、コエンザイムQ10が含まれたものを選ぶと効果的！

お酒を楽しむためには、事前にしっかり準備しておくことが大切です。

「飲むと気持ち悪くなるから嫌だ」と諦めるのではなく、サプリメントを活用して、お酒との付き合い方を変えてみましょう。

準備ひとつで、飲酒が楽しく快適なものに変わりますよ！