【酒鬱】お酒を飲むと不安になる原因とは？翌日気持ちよく起きれる方法をしっかりと解説！

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⚠お酒は二十歳になってから。

日常の不安やストレスから、お酒を頼ってしまうことがありますよね？

毎晩のようにお酒を飲むわたしもその1人です。

そのため、お酒と不安により心身ともにダメージを受けて、不安や寝不足になりがちでした。

しかし、以下の方法を試すことで、お酒を飲んでも不安にならず、翌日気持ちよく起きることができるようになりました。

• アルコールの代謝をサポートするサプリを飲む！
  
• 日中に運動する習慣をつける！
  
• 水分や栄養をしっかりと取り、身体の代謝機能を高める！

たとえば、スポーツをしている方たちはお酒を大量に飲みますが、体力によりアルコールに負けづらくなっています。

けれども、運動習慣がなく、身体の代謝機能がアルコールに負けてしまうと、精神面まで響いてしまうのです。

二日酔いのせいで動くのも億劫になることで、段々とネガティブな感情が増えてしまいます。

そしてまた不安を無くすためにお酒を頼り、身体も心も弱っていく負のスパイラルができるのです。

この記事では、そんな負のスパイラルを抜け出すための方法をしっかりと解説していきます！

お酒を飲むと不安になる原因とは？

酒鬱とは？

「酒鬱（さけうつ）」とは、お酒を飲んだ後や翌日に気分が落ち込んだり、不安感を抱えたりする状態を指します。

アルコールが一時的に気分を高揚させる一方で、その後に訪れる精神的な低下が原因です。

この現象は、特にストレスを抱えている人や不安になりやすい人に起こりやすいとされています。

お酒と嫌な記憶を関連付けているから

お酒を飲むことで過去の嫌な記憶や経験が蘇ることがあります。

アルコールには脳の抑制機能を低下させる作用があるからです。

その結果、普段は意識しない嫌な思い出や未解決の感情が浮かび上がり、不安を引き起こすことがあります。

加えて、お酒を飲むたびに嫌な記憶を思い出してしまうと、それが関連付けられ習慣化してしまう危険性もあります。

アルコールが身体に負担をかけているから

アルコールを分解する過程で生じるアセトアルデヒドは、体に毒性を持つ物質です。

これが体内に溜まることで体調不良を引き起こします。

この体調不良が精神的な不安感と結びつき、酒鬱を誘発する原因となります。

身体の調子が悪いことで、ネガティブな思考になりやすくなってしまうのです。

ネガティブな思考に気持ちを向けているから

アルコールの影響で判断力が鈍ると、ポジティブな考え方よりもネガティブな思考に傾きやすくなります。

そのため、過去の失敗や将来への不安などを過剰に意識してしまい、気分が落ち込むことがあります。

お酒を飲む時には、笑えることや気持ちが高まることをすることで、ポジティブな感情に持っていくこともできるでしょう。

お酒を飲んでも不安にならないためには健康になることが近道！

お酒による不安感や酒鬱を防ぐには、まず体の健康を整えることが重要です。

アルコールは肝臓や胃腸に負担をかけるだけでなく、神経系にも影響を及ぼします。

そのため、健康な体が整っていれば、アルコールによる体調不良や精神的不安を軽減しやすくなります。

健康を維持するためには、飲む量や頻度をコントロールすることが重要です。

飲む量を減らすだけでも、アルコールの影響を大幅に軽減できます。

また、週に1〜2回の休肝日を設けることで、肝臓を休ませるとともに心の安定を図ることができます。

お酒を飲んでも気持ちよく起きる3つの方法

1.アルコールの代謝をサポートするサプリを飲む！

アルコールを分解する過程で生じるアセトアルデヒドが、二日酔いや不快感の原因となります。

アルコールの代謝をサポートするサプリメントを活用することで、肝臓の負担を軽減し、翌朝の体調を良好に保つことができるでしょう。

たとえば、スパリブのようなサプリは、代謝をサポートする成分を含んでおり、飲酒後に摂取することで翌朝のすっきり感を得られます。

2.日中に運動して体力をつける！

日中の適度な運動は、体力を高めるだけでなく、アルコール代謝を助ける血行促進の効果があります。

運動によって基礎代謝が向上し、肝臓がアルコールを分解する働きも効率的に進むようになります。

ウォーキング・軽いジョギング・ヨガなど、無理なく続けられる運動を日常に取り入れましょう。

3.水分や栄養をしっかりと取る！

アルコールには利尿作用があるため、体内の水分が失われやすくなります。

お酒を飲む際は、こまめに水やスポーツドリンクを摂取して脱水症状を防ぎましょう。

また、飲酒後の栄養補給も大切です。

特に、ビタミンB群（肝臓の働きをサポート）やビタミンC（抗酸化作用）を含む食品を摂ることで、体調の回復が促進されます。

短時間でできて体力を高めるおすすめの運動 5選

1.バーピージャンプ

全身の筋肉を使い、心肺機能を強化する運動です。

脂肪燃焼効果も高く、短時間で体力を高めたい方にぴったりになります。

方法

1.立った状態からしゃがみ、両手を床につける

2.足を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢になる

3.再び足を前に戻してしゃがみ、立ち上がりながらジャンプする

目安

10～15回を1セット、2～3セット

2.プランク

体幹を鍛え、姿勢改善や安定性の向上に効果的です。

長時間のデスクワークで弱った腹筋や背筋を強化できます。

方法

1.両肘を床につけ、つま先で体を支える

2.頭から足まで一直線を保ち、30秒～1分間キープ

目安

30秒～1分を1セット、3セット繰り返す

3.スクワット

下半身の筋力を鍛え、代謝を上げる運動です。

特に大腿四頭筋やハムストリングスなどの大きな筋肉を刺激します。

方法

1.肩幅に足を開き、背筋を伸ばす

2.お尻を後ろに引くイメージで膝を曲げ、太ももが床と平行になるまでしゃがむ

3.ゆっくり立ち上がる

 目安

15～20回を1セット、2～3セット

4.もも上げ

簡単に心拍数を上げることができ、全身の血流を促進します。

スペースが少ない場所でも気軽に行える運動です。

方法

1.その場で足を交互に持ち上げ、膝を腰の高さまで上げる

2.腕を振りながらリズムよく行う

目安

30秒間続けるのを1セット、3セット実施

5.エア縄跳び

縄跳びが苦手な人でも取り組みやすく、心肺機能や持久力を鍛える運動です。

室内でも気軽にできるのが魅力です。

方法

1.実際に縄は持たず、手で縄を回す動きをしながらその場でジャンプ

2.足を揃えてジャンプしたり、交互に跳んだりしてバリエーションを加える

目安

1分間跳び続けるのを1セット、3セット行う

代謝機能を高めるためのおすすめの食べ物

1.生姜

体を温め、血行を促進することで代謝をアップさせます。

特に「ショウガオール」という成分が脂肪燃焼をサポートし、冷え性改善にも効果的です。

食べ方: 生姜湯やスープに加える、すりおろして料理に使う

2.ヨーグルト

腸内環境を整える「乳酸菌」が代謝をサポートします。

腸が健康になることで、栄養吸収がスムーズになり、代謝機能が向上します。

食べ方: プレーンヨーグルトに蜂蜜や果物を加える

3.ナッツ類

アーモンドやくるみには、代謝を促進するビタミンEや良質な脂質が含まれています。

また、満腹感を得やすく、間食としても最適です。

食べ方: そのまま食べる、サラダやヨーグルトにトッピング

4.オートミール

食物繊維が豊富で、血糖値の安定や消化の改善に役立ちます。

これにより、体の代謝機能を維持する助けになります。

食べ方: 朝食として牛乳やヨーグルトと一緒に食べる、スープに加える

5.魚（サーモン・サンマなど）

オメガ3脂肪酸が代謝を促進し、体脂肪の燃焼を助けます。

また、たんぱく質も豊富で筋肉量を維持するために適しています。

食べ方: 焼き魚、サラダに加える、グリル料理

お酒不安酒鬱によくある質問

飲酒はスポーツという意識がお酒を飲んでも不安にならないための考え方！

お酒を楽しめる人がいる一方で、不安や酒鬱に悩む方も少なくありません。

その原因を知り、健康的な飲酒習慣を身につけることで、不安や体調不良を予防できます。

ただ、それでもお酒の影響を完全に防ぐのは難しいものです。

そんなとき、アルコールの代謝をサポートしてくれるスパリブのようなサプリメントが強い味方になります。

スパリブには、代謝の働きを助ける成分が含まれており、アルコールによる体の負担を軽減し、翌朝の不快感を予防します。

「お酒を飲むと不安になる」「翌朝が辛い」と感じている方は、ぜひスパリブを取り入れてみてください。

楽しいお酒の時間を、不安なく過ごせるようになるかもしれません。

習慣的なケアで、お酒との付き合い方をよりポジティブに変えていきましょう！